こんにちは！
えいこです☆
11/18,19は5期ダンス合宿でした！
今回は、去年と同じ西浦温泉 東海園さんにて、タンゴとチャチャをがっつりレッスンしてきましたよー！！
1日目はあいにくのお天気でしたが、2日目はからっと晴れて良かったです😄
まずは恒例の筋トレから☆
1.腕立て伏せ
2.足上げ
左右の足を交互に、上半身も一緒に上げ下げします。
3.スターバニー
腕立ての状態からジャンプします。
4.体幹回し
足を閉じてかかとを上げた状態で、体を左右にねじります。
5.アイアン
↓この状態をキープ
これを1分間2セット行いました😳
まだ続きますよ〜！💪
・2人1組になり、ホールドを組んだ状態で片足でスクワット
左右1分間1セットずつ
・2人で手を組んだ状態でスクワット
1分間
ゆっくり腰を下ろして、またゆっくり上がります。
・2人で手を組んだ状態で腰を回す
腰は大きく回しましょう！
ここからタンゴのウォーク練習〜！
円になってウォークしていきます。
足をすーっと引きずるのは× ↓
ゆったりみえてしまいます。
先に足が行かないようにしましょう☆
体が進むところに上から足を置くように☆
足を持ち上げてもOKです。
男女向き合い、クイッククイックスローのリズムでステップ練習もしました。
皆真剣ですね✨
一歩前進する時と後退する時は、体を左にねじります。
横に出した足はぐっと力を入れてブレーキをかけて下さい☆
ここから合宿で習った足型を覚えていきます☆
まず、肩・股関節・かかとの3点が結ばれている事を意識しましょう☆
これはNGです。↓
肩・股関節はちゃんと足に乗っているように☆
腕は気をつけの状態で横にしたまま、ステップを踏む練習をしてみると良いですよ♪
また、腰は引けないように注意しましょう☆
ぐっとお腹を近づけた状態で踊るとやはり綺麗ですよね♪
女性はホールドを組むと、体が前のめりになりがちなようです💦
顔を左に向けて、綺麗なホールドをキープしましょう✨
女性が足を上げる直前、男性は体を下にぐっと置いておきます。
そこから女性が足を上げるのを支えましょう☆
上半身で持ち上げようとしない事。
お腹だけ持ち上げておきましょう☆
足を上げた後は、
一度体をベーシックポジションに戻してから
オーバースレイ→P.P になります。
女性は、足を上げながらプロムナードポジションからベーシックポジションに切り替えます😳
フォーラレイリバーススリップピボットの時、男性は体の回転を早めに始めると女性が回転しやすくなります。
オープンリバースターンの3歩目で体をぐっとねじります。
かかとは下ろさない事☆
ステップの際、重心が高いとこうなってしまうので、↓×
膝を曲げて重心は低めで踊っていきましょう😄
お腹、股関節の辺りにぐっと力を入れておく事を意識しましょう〜✨
次に、チャチャです！
また円になってウォークの練習から☆
男女向き合い、ステップ練習もしました。
合宿用足型についてのポイント〜☆
ニューヨークの時は、大きく一歩前進します。
2.3は前を見たまま、
4で向かい合います。
3で顔を動かさないように、メリハリをつけましょう☆
2回目のニューヨークをした後、顔は前を向けたまま、3回目のニューヨークをします。
☆全部顔を向かい合わせるとごちゃごちゃした印象になる為。
キューバンロックの時は、ヒップを持ち上げて回します。
上半身が下がると弱く見える為。 ↓
女性がターンをする際、開いていた腕を閉じておくと早く回れます。
しかしこれでは変なので…w ↓
このくらいに閉じておきます。
こうならない事☆ ↓
女性が男性の周りを回転するところは、女性が男性の後ろ側になるようにします☆
ココと、
ココと、
ココです☆
個人的に、このステップ早いし難しかったです…😂w
出来たらカッコ良いので、練習しておこうと思います😳✨
さてさて、がっつり運動した後は、お待ちかねの夕食でした💖
アワビも生きていました😳✨
新鮮で美味しいご飯を皆で戴きました✨😋
その後、温泉にも入って皆で部屋飲みしました🍻
楽しかったな〜😊🍶
最後は皆で記念撮影〜📷✨
今回も無事に楽しく終了できました！
皆様ご協力ありがとうございました！😭✨✨
この日夕方くらいから筋肉痛がじわじわきましたが、若者はもう当日に症状が出ていて、切なくなりました…😫w
もっとダンスしてアンチエイジングを目指します😳✨w
こんな感じでサークルJ名古屋は楽しく活動しております！
随時見学や体験の方、大歓迎です💖
未経験から始めたメンバーが多いです！お気軽にお問い合わせ下さいね✨
皆で楽しく踊りましょう〜！！💃✨✨
えいこでした☆
